How to Keep Your Voice Strong and Healthy: 7 Proven Tips

 

1. Warm-up and cool down

It is vital that you warm up your voice before singing, and there are a variety of exercises to suit all ages, vocal ranges, and levels of experience. Always ease into your exercises by first warming up your facial muscles—loosening your lips and jaw muscles by blowing through your lips, sticking out your tongue as far as it will go, massaging your face, and sighing musically.

1. الإحماء والتهدئة

من الضروري أن تقوم بإحماء صوتك قبل الغناء، وهناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تناسب جميع الأعمار والمجالات الصوتية ومستويات الخبرة.

ابدأ دائماً تدريباتك بتهيئة عضلات الوجه أولاً — قم بإرخاء الشفاه وعضلات الفك عن طريق النفخ بين الشفتين، ومدّ اللسان لأقصى مدى، وتدليك الوجه، والتنهد بشكل موسيقي.

Don’t be afraid to make some noise as your warm-up. Let your voice wander up and down its range. Then move on to humming, or perhaps do some gentle lip rolls or tongue trills. Only once you feel like your face, mouth, and voice are loosening should you start singing actual notes. The whole process should take between 10 and 20 minutes (and don’t skimp.).

لا تخف من إصدار الأصوات أثناء الإحماء. دع صوتك يتنقل صعوداً وهبوطاً في مجاله. ثم انتقل إلى الطنين (humming)، أو قم بلف الشفاه بلطف (lip rolls)، أو ترديد لسانك (tongue trills) برقة. فقط عندما تشعر أن وجهك وفمك وصوتك قد بدأوا بالاسترخاء يمكنك البدء في غناء النغمات الفعلية. يجب أن تستغرق عملية الإحماء الكاملة ما بين 10 إلى 20 دقيقة (ولا تتهاون في ذلك).

After your lesson, audition or performance is over, take time to cool down. While cooling down is often omitted from lists of vocal-health tips, it’s a really simple way to support vocal health for  recitors . Sigh on a descending note. Yawn, raising your soft palate and releasing any built-up tension. Do some gentle lip rolls, again allowing your voice to gently descend. Take 5 or 10 minutes to allow your voice to settle back into its normal speaking range.

وبعد انتهاء الدرس أو التجربة أو الأداء، خذ وقتك لتهدئة الصوت. ورغم أن التهدئة غالباً ما تُغفل في نصائح العناية الصوتية، إلا أنها وسيلة بسيطة جداً للحفاظ على صحة الصوت بالنسبة للقراء . تنهد بنغمة هابطة، وتثاءب مع رفع الحنك الرخو لتحرير أي توتر متراكم، وقم ببعض لفات الشفاه بلطف مرة أخرى مع السماح للصوت بالنزول تدريجياً. خذ من 5 إلى 10 دقائق لتسمح لصوتك بالعودة إلى مجاله الطبيعي في الكلام.

2. Hydrate your voice

If you’re wondering what to drink to recite better, the answer is simple: water. Water is one of the best drinks for your singing voice, with herbal teas (but not too hot) in second place. Drink water throughout the day, and keep a water bottle nearby during lessons and rehearsals. And don’t think that a swig or two of water while you’re warming up is enough. Your vocal folds work best when they’re well lubricated, and that means keeping your entire body hydrated.

2. رطّب صوتك

إذا كنت تتساءل عن أفضل مشروب لتحسين صوتك في التلاوة والإنشاد , فالإجابة بسيطة: الماء. الماء هو من أفضل المشروبات لصوتك الغنائي، ويليه شاي الأعشاب (لكن لا يكون شديد السخونة). اشرب الماء على مدار اليوم، واحتفظ بزجاجة ماء قريبة أثناء الدروس والبروفات. ولا تظن أن شرب رشفتين من الماء أثناء الإحماء كافٍ. تعمل الحبال الصوتية بأفضل أداء عندما تكون مرطّبة جيدًا، وهذا يعني أن جسمك بالكامل يجب أن يكون مرطّبًا.

There’s no way to directly moisten dry vocal cords. Nothing you drink or spray or dissolve in your mouth passes directly over your vocal folds. Your larynx is separate from your esophagus (and it’s a good thing too, or we’d always be choking). But dry vocal cords quickly become irritated vocal cords, and that’s how you harm your voice. The more water you drink, the better your voice will be.

لا توجد طريقة لترطيب الحبال الصوتية الجافة بشكل مباشر. لا يوجد مشروب أو رذاذ أو دواء يمر مباشرة فوق الحبال الصوتية، لأن الحنجرة منفصلة عن المريء (وهذا أمر جيد، وإلا كنا نختنق دائماً).

لكن الحبال الصوتية الجافة تُصبح سريعاً متهيجة، وهذا ما يؤدي إلى الإضرار بالصوت. وكلما شربت ماءً أكثر، كلما كان صوتك أفضل.

3. Humidify your home

A better question than what to drink to sing better is what to breathe to  recite better. Although nothing you drink can directly moisturize your vocal cords, you can give your voice a boost by breathing properly humidified air. Overly dry air is very Hard or tough on your breathing and your voice.

3. رطّب هواء منزلك

سؤالٌ أفضل من "ما الذي يجب أن أشربه لتحسين  الآداء فى التلاوة والإنشاد ؟" هو: "ما الذي يجب أن أتنفسه لتحسين الغناء؟"

فرغم أن لا شيء تشربه يمكنه ترطيب الحبال الصوتية مباشرة، إلا أنك تستطيع دعم صوتك من خلال تنفس هواء مرطّب جيدًا.

فالهواء الجاف بشكل مفرط يُشكّل عبئًا كبيرًا على التنفس والصوت.

📌 كيف تعرف أن الهواء جاف؟

• جفاف الحلق والأنف.

• تشقق الشفتين.

• صعوبة في التنفس.

• تهيّج في الحنجرة أو الحبال الصوتية.

4. Take vocal naps

If you work out, you know how important rest days are. A tired voice, just like a tired body, is more prone to injury. If you’re sick, if your allergies are flaring up, or even if you’ve just been working your voice a lot (like in rehearsal or when you’re preparing for an audition), take time to rest your voice. 

4. خذ قيلولات صوتية (راحة صوتية)

إذا كنت تمارس الرياضة، فأنت تعرف مدى أهمية أيام الراحة. فالصوت المتعب، تمامًا مثل الجسم المتعب، يكون أكثر عرضة للإصابة. إذا كنت مريضًا، أو تعاني من الحساسية، أو حتى إذا كنت تستخدم صوتك كثيرًا (مثلًا أثناء البروفات أو التحضير لاختبار أداء)، خصّص وقتًا لراحة صوتك.

That means no talking, no Reciting, and definitely no whispering, which is terrible for your vocal cords. A tired voice needs time to regenerate, so the longer you rest it, the better. Vocal rest gives your  sensitive vocal folds time to  recover and heal.

وهذا يعني:

لا تتحدث، لا تغنِّ، ولا تهمس إطلاقًا، لأن الهمس مضر جدًا بالحبال الصوتية.

الصوت المتعب يحتاج وقتًا للتجدد، وكلما زادت فترة الراحة، كان ذلك أفضل.

الراحة الصوتية تمنح الحبال الصوتية الحساسة فرصة للتعافي والشفاء

5. Avoid harmful substances

Smoking (or vaping) anything is absolutely the best and quickest way to permanently  damage your voice. Don’t do it. When you inhale smoke, you’re essentially bathing your vocal cords in toxins. Everything you breathe in—every pollutant, every speck of pollen, every particle of dust—passes right over your vocal cords, drying them out and inflaming or irritating them.

٥. تجنّب المواد الضارة

التدخين (أو استخدام السجائر الإلكترونية) لأي مادة هو بلا شك أسرع وأسوأ وسيلة لتدمير صوتك بشكل دائم. لا تفعل ذلك. عندما تستنشق الدخان، فأنت عمليًا تغمر حبالك الصوتية بالسموم. كل ما تستنشقه — من ملوثات وغبار الطلع وجزيئات الغبار — يمر مباشرة فوق الحبال الصوتية، مما يؤدي إلى جفافها وتهيجها.

Alcohol might not have such an immediately damaging effect, but it is dehydrating and inflammatory. And the high sugar content of most mixers is also bad for your voice. 

قد لا يكون للكحول تأثير مدمر فوري مثل التدخين، لكنه يؤدي إلى الجفاف ويسبب التهابات. كما أن المحتوى العالي من السكر في معظم خلطات المشروبات (mixers) ضار أيضًا بصوتك 

6. Don't play from your throat

Despite all this talk about healthy vocal cords, your vocal folds are only one part of a complex system that produces your voice. To  recite well and maintain your vocal health, you need to understand your body and know where your voice is coming from. 

You should never recite  from your throat—the power behind your voice is your breath, and your breath should be supported by your diaphragm. recite from your core, allow your vocal cords to relax, and let your voice resonate in your chest, pharynx, and face.
.
6. لا تؤدى من حنجرتك
رغم كل هذا الحديث عن صحة الأحبال الصوتية، فإن طياتك الصوتية (الأحبال) ليست سوى جزء من نظام معقد يُنتج صوتك  . لكي تؤدى بشكل جيد وتحافظ على صحة صوتك، يجب أن تفهم جسدك وتعرف من أين يخرج صوتك. لا يجب أبدًا أن تؤدى من حنجرتك  فالقوة وراء صوتك هي نفسك، ويجب أن يكون هذا النفس مدعومًا بالحجاب الحاجز.
عليك أن تؤدى من مركز جسدك، ودع أحبالك الصوتية تسترخي، ودع صوتك يتردد في صدرك، والبلعوم، والوجه.

7. Don't recite if it hurts

We feel pain for one simple reason it’s our body’s way of telling us to STOP. If your throat hurts, if you have an infection of any kind, or if you’ve strained your voice through overuse, don’t  recite. Put yourself on vocal rest. Drink a lot of water. Get some extra sleep. Take care of yourself and your tired voice. But most importantly, do not push through the pain. You can seriously damage your voice by reciting when your voice is strained or your throat is hurting.

7. لا تؤدى إذا شعرت بالألم

نحن نشعر بالألم لسبب بسيط — إنه طريقة جسمنا ليخبرنا بأن نتوقف. إذا كانت حنجرتك تؤلمك، أو كنت مصابًا بعدوى من أي نوع، أو إذا أرهقت صوتك نتيجة الإفراط في استخدامه، فلا تؤدى .

أرح صوتك تمامًا، واشرب الكثير من الماء، وخذ قسطًا إضافيًا من النوم. اعتنِ بنفسك وبصوتك المتعب.

لكن الأهم من كل ذلك: لا تتجاهل الألم وتواصل الآداء تلاوة أو إنشاد . يمكنك أن تُلحق ضررًا بالغًا بصوتك إذا غنيت وأنت مجهد أو وحنجرتك تؤلمك.

Last Add Fot Topic